Witam. Eksperyment z mis zakończony. Treningi siłowe powracają :-D Trening Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub [...]
[...] maszynie. Mozesz, ale nie musisz, zamienic uginanie na maszynie na mc na prostych nogach. brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. Brzuch to stabilizator kregoslupa. Bierze w mniejszym czy wiekszym stopniu udzial we wszystkich cwiczeniach. Jak go zmeczysz na poczatku, to istnieje ryzyko kontuzji. Wiec - [...]
Czwartek 15 IV siła -kilkanaście minut truchtu -brzuch na ławce skośnej z obciazeniem 7,5kg - 6x10 -grzbiet na atlasie 6x10 -podskoki ze sztangą 4x12x40kg -podskoki ze sztangą 4x15x40kg -dwugłowy na atlasie 4x10x30kg -czworogłowy na atlasie 4x10x50kg -pajacyki z wyrzutem sztangi z klaty - 6x10x27kg -rwania sztangi z ud z wyrzutem nogi w tył [...]
Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz [...]
Jestem juz jak zwykle po porannym treningu, bo potem w ciągu dnia nie ma za bardzo na to czasu.. ;-) TRENING Nogi, klatka, barki, brzuch 1a. Stepper, mega szybko 4 x 1 min 1b. Krzesełko przy ścianie 4 x 1 min 2. Zakroki z hantlami 3 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 13 tempo 3010 12 kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 3010 20 kg [...]
Jestem po krótkiej przerwie ;-) Dużo pracy, stresu w niej.. Szykują się zmiany w życiu zawodowym, wierzę, że będa to zmiany bardzo na plus :-) Ostatnie 3 dni jadłam bardzo low carb, bo chciało mi się tłustego mięsa, serów itp.. Dziś już powrót do węgli i chyba będę sobie tak od czasu do czasu przeplatac dni lchf lfhc, chociaż te low fat to dla [...]
Dzis luzniejszy dzień w pracy, wiec z rana bylam na dluugim spacerze w sumie z 1,5 godziny :-) Potem trochę sie polenilam z książka i poszlam na trening :-) TRENING Nogi, brzuch 1. Przysiady 4 x 10 45 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach 4 x 12 45 kg 3. Hip thrust 4 x 12 75 kg 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 5. Odwodzenie na maszynie 4 x 10 6. Leg [...]
rzeczywiscie fajne treningi ale ktory mam wybrac ZESTAW ĆWICZEŃ 1 ************** 1.Chód ze sztangą lub odważnikiem na karku w siadzie(tzw.kaczy chód).Ćwiczenie to można stosować przed treningiem w formie rozgrzewki, wszechstronnie wyrabia mięsnie nóg i pośladków. 2.Podskoki z obciążeniem na barkach. Ugięcie nóg w stawach kolanowych powinno być [...]
ten baszanowskiego czyli ten tak? 1.Chód ze sztangą lub odważnikiem na karku w siadzie(tzw.kaczy chód).Ćwiczenie to można stosować przed treningiem w formie rozgrzewki, wszechstronnie wyrabia mięsnie nóg i pośladków. 2.Podskoki z obciążeniem na barkach. Ugięcie nóg w stawach kolanowych powinno być dośc wolne, natomiast wyprost dynamiczny z [...]
[...] w tygodniu. Podniosłem też trochę obciążenia do 80kg. Do codziennych pompek wpadło jeszcze zamówione 50 pompek na komendy. iti powinien je dzisiaj wstawić. W sobotę nagramy też 20 pompek specjalnie dla Jawora :-D Dzień 20 Aeroby: - marsz z obciążeniem 2km - rotor ręczny 10min. Brzuch: - unoszenie nóg na poręczach 2 x 30 - kółko z kolan 20 x
Przedstawiam tu plan na mase który sam ułożyłem:Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z [...]